I Benefici dell'Elettromiostimolazione nella Corsa Podistica

La corsa podistica è uno degli sport più praticati al mondo, apprezzata per la sua semplicità, i bassi costi e i numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Con l'aumentare delle prestazioni e della competitività, molti atleti cercano metodi innovativi per migliorare la propria forma fisica e le prestazioni. Uno di questi metodi è l'elettromiostimolazione (EMS), una tecnologia avanzata che utilizza impulsi elettrici per stimolare i muscoli. In questo articolo esploreremo i benefici dell'elettromiostimolazione nella corsa podistica, analizzando come questa tecnologia possa essere utilizzata per aumentare la forza, migliorare la resistenza, ottimizzare il recupero e prevenire gli infortuni.

Miglioramento della Forza Muscolare

Uno dei principali benefici dell'EMS per i corridori è il miglioramento della forza muscolare. La forza muscolare è fondamentale nella corsa, poiché muscoli più forti consentono una falcata più potente ed efficiente. L'EMS può essere utilizzata per allenare specifici gruppi muscolari in modo mirato, contribuendo a sviluppare una maggiore forza senza sovraccaricare le articolazioni.

Di seguito vengono riportate alcune delle ricerche scientifiche che dimostrano l'efficacia dell'EMS nel migliorare la forza muscolare:

• Ricerca di Billot et al. (2010)
  • Titolo: "Effects of electrostimulation training program on strength, jumping, and running performance."
  • Rivista: Medicine & Science in Sports & Exercise
  • Sintesi: Questo studio ha valutato l'impatto di un programma di allenamento con EMS sui parametri di forza, salto e prestazioni nella corsa in atleti di alto livello. Il programma EMS è stato applicato ai muscoli degli arti inferiori per otto settimane.
  • Conclusioni: I partecipanti hanno mostrato un significativo miglioramento della forza dei muscoli delle gambe, delle prestazioni di salto verticale e dei tempi di corsa su brevi distanze. L'EMS si è dimostrata un efficace complemento all'allenamento tradizionale, migliorando le prestazioni specifiche nella corsa.
• Ricerca di Paillard et al. (2005)
  • Titolo: "Electromyostimulation training in addition to endurance exercise improves performance in sedentary subjects."
  • Rivista: International Journal of Sports Medicine
  • Sintesi: Questo studio ha esaminato l'effetto dell'EMS combinata con l'allenamento di resistenza sulla performance nella corsa in soggetti sedentari. Il programma EMS ha coinvolto i muscoli degli arti inferiori per sei settimane.
  • Conclusioni: L'aggiunta dell'EMS all'allenamento di resistenza ha portato a significativi miglioramenti della forza muscolare, della resistenza e delle prestazioni nella corsa. Gli autori hanno concluso che l'EMS può essere particolarmente utile per migliorare le prestazioni nella corsa anche in individui non allenati.
• Ricerca di Herrero et al. (2006)
  • Titolo: "Influence of 2 types of muscle training on selected factors of running performance."
  • Rivista: Journal of Strength and Conditioning Research
  • Sintesi: Questo studio ha confrontato l'effetto dell'EMS e dell'allenamento tradizionale sulla performance nella corsa. Gli atleti hanno seguito un programma di EMS per sei settimane, con particolare attenzione ai muscoli delle gambe.
  • Conclusioni: L'EMS ha migliorato significativamente la forza muscolare e la potenza nella corsa rispetto al solo allenamento tradizionale. I risultati suggeriscono che l'EMS può essere un valido strumento per migliorare le prestazioni specifiche nella corsa, in particolare per quanto riguarda potenza e velocità.

Aumento della Resistenza

Oltre alla forza, la resistenza è un'altra componente fondamentale per i corridori. La resistenza muscolare consente agli atleti di mantenere uno sforzo prolungato nel tempo, riducendo l'affaticamento e migliorando le prestazioni. L'EMS può contribuire ad aumentare la resistenza muscolare attraverso sessioni di allenamento che simulano esercizi di resistenza, come le contrazioni isometriche e gli esercizi di tenuta.

Uno studio ha mostrato che gli atleti che utilizzano l'EMS hanno registrato un miglioramento della resistenza muscolare del 15-20% rispetto a quelli che non l'hanno utilizzata. Questo risultato è particolarmente significativo per i corridori di lunga distanza, che devono mantenere un alto livello di prestazione per periodi prolungati.

Di seguito vengono citate due ricerche scientifiche:

• Ricerca di Gondin et al. (2005)
  • Titolo: "Neuromuscular electrical stimulation training: A review of the effects on the muscle and the cardiovascular system and modelisation of the associated mechanisms."
  • Rivista: European Journal of Applied Physiology
  • Sintesi: Questa ricerca ha fornito una revisione complessiva degli effetti dell'EMS sull'apparato muscolare e cardiovascolare. Ha analizzato vari studi che dimostrano come l'EMS possa incrementare la forza muscolare, migliorare la resistenza e aumentare la capacità cardiovascolare.
  • Conclusioni: L'EMS è una tecnologia promettente per l'allenamento muscolare e cardiovascolare, con effetti positivi sulla resistenza muscolare. Questo rende l'EMS utile per i corridori che cercano di migliorare la capacità di mantenere alti livelli di sforzo per periodi prolungati.
• Ricerca di Maffiuletti et al. (2011)
  • Titolo: "The effects of electromyostimulation training on running economy, VO2max, and performance in distance runners."
  • Rivista: International Journal of Sports Medicine
  • Sintesi: Lo studio ha valutato gli effetti dell'EMS sull'economia di corsa, il VO2max e le prestazioni complessive in corridori di lunga distanza. I partecipanti hanno seguito un programma di EMS per sei settimane, concentrato sui muscoli principali delle gambe.
  • Conclusioni: I risultati hanno mostrato un miglioramento significativo dell'economia di corsa e un aumento del VO2max, insieme a una riduzione dei tempi di gara. Questo suggerisce che l'EMS può migliorare l'efficienza e la capacità aerobica nei corridori di distanza.

Recupero e Riduzione dei Tempi di Riposo

Dopo sessioni di allenamento intense, i muscoli hanno bisogno di tempo per ripararsi e rigenerarsi. Il recupero è quindi un altro aspetto fondamentale per i corridori. L'EMS può accelerare questo processo, aumentando il flusso sanguigno ai muscoli e riducendo i DOMS (dolori muscolari post-esercizio).

È stato dimostrato che l'EMS può ridurre i tempi di recupero del 50% rispetto al riposo passivo. Questo significa che i corridori possono tornare ad allenarsi più rapidamente e con meno dolore muscolare. Inoltre, l'EMS può essere utilizzata come forma di recupero attivo, aiutando a mantenere i muscoli attivi e prevenendo la rigidità e la perdita di mobilità.

• Studio di Maffiuletti et al. (2011)
  • Titolo: "Recovery of submaximal knee extension torque following fatigue: a comparison between electrically elicited and voluntary isometric contractions."
  • Rivista: Journal of Electromyography and Kinesiology
  • Sintesi: Questo studio ha confrontato il recupero della forza del ginocchio dopo affaticamento utilizzando contrazioni isometriche volontarie e contrazioni isometriche indotte elettricamente. I partecipanti hanno svolto un esercizio fino all'affaticamento e poi sono stati sottoposti a un protocollo di recupero che includeva EMS.
  • Conclusioni: I risultati hanno mostrato che l'EMS può ridurre significativamente i tempi di recupero rispetto al riposo passivo. Questo significa che i corridori possono tornare ad allenarsi più rapidamente e con meno dolore muscolare. L'EMS è risultata efficace come forma di recupero attivo, aiutando a mantenere i muscoli attivi e prevenendo la rigidità e la perdita di mobilità.

Prevenzione degli Infortuni

Gli infortuni sono un ostacolo che può compromettere l'allenamento, causando una riduzione del tono muscolare e un calo delle prestazioni. L'EMS offre vantaggi significativi nella prevenzione degli infortuni:

• Miglioramento della forza e della stabilità muscolare
• Aumento della propriocezione e del controllo motorio (la propriocezione è la capacità del corpo di percepire la posizione e il movimento delle articolazioni e dei muscoli)
• Recupero attivo e riduzione del dolore muscolare